Правильное питание: пример фитнес-меню для девушек

Еда, Спорт и здоровье

До жаркого лета осталось совсем немного, и среди представительниц прекрасного пола уже начался марафон по похудению и приведению своего тела в порядок. Кто-то пообещал себе уже со следующего понедельника сесть на диету и отказаться от любимых тортиков, печенек и пончиков, кто-то – записался в спортзал, кто-то – скачал программу тренировок в домашних условиях. Однако не все знают, что львиная доля успеха зависит не только от физических нагрузок, но и от соблюдения правильного питания. Правильное питание вовсе не значит, что вам придется сесть на жесткую диету и кушать только конопляные зерна, забыв обо всяком разнообразии в пище. В сегодняшней статье мы покажем вам, что правильное питание может быть не только полезным, но еще и вкусным, и уж никак не однообразным.

Один день из жизни фитнес-вумен и ее меню

Соблюдая правильное питание, необходимо помнить, что порции должны быть меньше, но количество приемов пищи должно быть больше. За счет такого распределения организм лучше усваивает полученную пищу, получая больше энергии и питательных веществ. Рекомендуется разделить суточную норму пищи на пять приемов: завтрак, утренний перекус, обед, второй перекус, ужин.

правильное питание

Завтрак

Идеально подходит для завтрака каша, например, овсяная. За счет большого количества сложных углеводов и клетчатки ваш организм получает все необходимые компоненты на всю первую половину дня. Простая овсянка кажется скучной и пресной? Добавьте в нее смесь из орехов, сухофруктов или цукатов, вылейте немного меда, и тогда завтрак будет не только питательным, но и невероятно вкусным. Также можно использовать обезжиренное молоко.

Утренний перекус

Перекус должен быть легким. В этом качестве отлично подойдут фрукты или ягоды. Также можно подкрепиться небольшим количеством предварительно размоченных сухофруктов или органическим батончиком с орехами и все теми же сухофруктами.

Обед

Для обеда идеально подойдет гречневая каша с отварным мясом (например, куриной грудкой). Дополнить меню и насытить организм витаминами и минералами поможет овощной салат с добавлением любого растительного масла: подсолнечного, оливкового, кунжутного и прочих видов.

Отварное мясо – это не приговор. Оно может, и должно быть вкусным: достаточно добавить в воду пряности, и вкус меняется до неузнаваемости. При этом стоит отметить, что переваривать мясо совсем ни к чему. Например, курицу достаточно варить 10 минут после закипания воды.

Второй перекус

На второй перекус можно выбрать обезжиренный творог с орехами или чай. Также можете выпить йогурт или любой другой кисломолочный напиток. Кальций, содержащийся в кисломолочных продуктах, лучше всего усваивается организмом в вечернее время. При этом важно употреблять перекус медленно: так лучше приходит насыщение.

Ужин

В качестве ужина можно приготовить рыбу и тушеные овощи. Также можно нарезать овощной салат и заправить его растительным маслом.

Закончить день можно стаканом нежирного кефира.

Важно: не забывайте и про питьевой режим, не допускайте обезвоживания организма, поскольку это негативно сказывается на организме и никак не способствует уменьшению числа на весах 😉

 

 

 

 

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Читайте также:

Мнение посетителей

Здесь еще нету ничьего мнения. У вас есть шанс стать первым.

Добавить мнение