Скандинавская ходьба. В чём фишка?

Интересное, Спорт и здоровье

Разновидность физической деятельности. Ходьба с помощью палок, похожая на лыжную имитацию. Популярность её возросла с конца 1990-х годов. Хотя такой вид ходьбы появился в древности. Пастухи и паломники, преодолевая гористый путь, опирались на палки, чтобы удобнее было идти и меньше уставать в дороге. Позднее лыжники Финляндии придумали ходьбу с палками, чтобы в течение всего года поддерживать физическую форму. Сегодня – это популярный вид спорта не только в Скандинавии, но и в Европе.

 Секрет популярности

Для миллионов людей всего мира это активный вид отдыха, заряд бодрости. Занятие можно проводить в любое время года. Палки способствуют быстроте перемещения без усталости. Сейчас на улицах городов и сёл можно встретить людей разных возрастов с лыжными палками. Северная ходьба поддерживает жизнедеятельность всех групп мышц, так как работает всё тело.

Следим за дыханием

Дыхание произвольное. Но! Вдыхать воздух лучше носом, а выдыхать – ртом. При динамичной ходьбе нагрузка становится больше. Поэтому дыхание только через нос недостаточное. Хорошо отлаженное дыхание подстраивается под ритм шагов. Шаг, другой – вдох, третий – выдох. Вдох в полтора-два раза длиннее выдоха.

Как подобрать палки?

Палки специальные, похожие на лыжные. У них тоже есть крепления для фиксирования рук. Высота палок зависит от роста человека. Если ваш рост 185 см., палка должна быть высотой 125 см. Свой рост в сантиметрах умножьте на 0, 68, округлите до числа, делимого на 5. У покупателей пользуется спросом инвентарь торговых марок Exel, Leki, Ergoforce.

Соблюдаем технику ходьбы

Специальных правил не существует. Ходьба с палками должна быть похожа на ходьбу без палок. Вы как будто на лыжне. Однако рекомендации определённые есть. Руки двигаются от плеча при высоте 45 градусов. При ходьбе обязательно надо опираться на палки, чтобы напрягать плечевой пояс. Разжимайте ладонь, когда отводите руку назад. Когда отталкиваетесь, перемещайте вес на палку. При динамичном движении отталкивание происходит и задней ногой. Отводя палку назад, вы ставите её под углом 60 градусов от пятки передней ноги. Двигаясь в течение 40 минут, вы почувствуете тяжесть в теле. Происходит нагрузка на мышцы. В ритм работают руки. Задействована верхняя часть тела. Если вы устали и решили перевести дух, можете опереться на палки. Дадите отдых спине. Скандинавская ходьба подходит людям с любым уровнем физической подготовленности.

Польза

Ходьба улучшает работу опорно-двигательного аппарата, не обременяя тяжестью колени и суставы. Правильное дыхание и размеренное движение нормализуют работу сердца и лёгких. Упражняются малоподвижные мышцы, стимулируют кровообращение. Происходит насыщение организма кислородом. Для людей с избыточным весом скандинавская ходьба – настоящая находка. Сжигаются лишние калории.

Чтобы сбросить лишний вес

Ходить с палками результативнее, чем ходить пешком. Лишние калории уходят быстрее. Это занятие надо проводить ежедневно, в одни и те же часы. Продолжительность их не менее 40 минут. Скорость ходьбы 5-6 км/ч. оптимальная. Для начинающих скорость невысокая, наращивать её нужно постепенно. Рекомендуемый темп такой, чтобы во время движения вы могли поддерживать беседу и не задыхаться. Высказаться могли без напряжения.

Разминка

Разминка необязательна. Но несколько упражнений, как перед бегом, не повредят. Приседания, махи руками и ногами, повороты туловища. И лучше это сделать в середине ходьбы или после неё.

С каждым шагом вы на пути к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и прекрасному настроению.

Читайте также:

Мнение посетителей

Здесь еще нету ничьего мнения. У вас есть шанс стать первым.

Добавить мнение