Питание при наборе мышечной массы: Пример меню

Спорт и здоровье

Красивое подтянутое тело — это мечта каждого мужчины. Рельефные мышцы свидетельствуют не только об увлечении спортом. Едва ли не самую важную роль играет собл!дение особой диеты и принципов правильного питания.

Соблюдение диеты не говорит о том, что человек должен ограничивать себя в употреблении пищи, а всего лишь означает, что питание должно быть сбалансированным. Человеческий организм должен получать питательные вещества в определенных количествах и соотношениях.

 

Правильное питание при наборе мышечной массыВо время выполнения тяжелых физических нагрузок в усиленном режиме сжигаются углеводы и расщепляется белок.  Именно поэтому нужно тщательно следить за восполнением потраченной энергии: питаться необходимо, соблюдая оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, а также необходимых минералов и витаминов. В противном случае вы не только не нарастите желаемого объема мышц, но и начнете активно терять вес.

Оптимальным соотношением питательных компонентов для наращивания мышечной массы является:

  • Количество полинасыщенных жирных кислот должно составлять от 10 до 20% от дневного рациона спортсмена.
  • Сложные либо медленноусваемые углеводы должны поступать в организм в объеме 50-60%
  • 30-35% дневного рациона составляет белок.

В течение дня спортсмен, желающий нарастить мышечную массу должен соблюдать три основных приема пищи, а также два-три легких перекуса (в этом качестве отлично подходят орехи, протеиновый коктейль или какой-то фрукт). Чем меньше объем пищи, тем лучше она усваивается. Таким образом, организм получает больше аминокислот, комплекс минералов и витаминов, которые необходимы для роста мышц.

Пример дневного меню для набора мышечной массы

Завтрак

1 банан

3 яичных белка и 2 целых куриных яйца

100 грамм овсянки, приготовленной на воде

Перекус первый

1 банан

350 грамм йогурта с фруктами

40 грамм орехов разных видов

Обед

100-150 грамм отварной индейки

100 грамм отварного коричневого риса

Половинка авокадо

Перекус за 1 час до физических нагрузок

1 банан

2-3 кусочка ржаного хлеба

Полторы мерные ложечки протеина (содержит около 35 грамм белков)

Ужин через 2 часа после нагрузки

150-200 грамм отварной куриной грудки или говядины

100 грамм отварного риса

100 грамм брокколи, приготовленной на пару

Поздний ужин

150 грамм творога

Соблюдая правила питания и соотношение питательных компонентов, а также специальный питьевой режим, вы сможете без проблем нарастить нужный объем мышечной массы, поддерживать организм в тонусе и вести здоровый образ жизни.

 

Читайте также:

Мнение посетителей

Здесь еще нету ничьего мнения. У вас есть шанс стать первым.

Добавить мнение