Перед каждым человеком, который хочет водить автомобиль, рано или поздно встает вопрос о выборе автошколы . Понятно, что нельзя сесть за руль даже в присутствии опытного водителя (папы, друга) и просто поехать по улицам города.

Перед каждым человеком, который хочет водить автомобиль, рано или поздно встает вопрос о выборе автошколы . Понятно, что нельзя сесть за руль даже в присутствии опытного водителя (папы, друга) и просто поехать по улицам города.

(далее…)

Недавно появилась информация о том, когда будут открыты бассейны в Москве после карантина и какие меры будут приняты, чтобы обезопасить пребывание в них людей. Также стало известно, что откроются не только эти места, но и бани с саунами. Ниже предоставлен перечень того, по каким критериям станут доступны общественные бассейны для людей.

Недавно появилась информация о том, когда будут открыты бассейны в Москве после карантина и какие меры будут приняты, чтобы обезопасить пребывание в них людей. Также стало известно, что откроются не только эти места, но и бани с саунами. Ниже предоставлен перечень того, по каким критериям станут доступны общественные бассейны для людей. (далее…)

Разновидность физической деятельности. Ходьба с помощью палок, похожая на лыжную имитацию. Популярность её возросла с конца 1990-х годов. Хотя такой вид ходьбы появился в древности. Пастухи и паломники, преодолевая гористый путь, опирались на палки, чтобы удобнее было идти и меньше уставать в дороге. Позднее лыжники Финляндии придумали ходьбу с палками, чтобы в течение всего года поддерживать физическую форму. Сегодня – это популярный вид спорта не только в Скандинавии, но и в Европе.  Секрет популярности Для миллионов людей всего мира это активный вид отдыха,

Разновидность физической деятельности. Ходьба с помощью палок, похожая на лыжную имитацию. Популярность её возросла с конца 1990-х годов. Хотя такой вид ходьбы появился в древности. Пастухи и паломники, преодолевая гористый путь, опирались на палки, чтобы удобнее было идти и меньше уставать в дороге. Позднее лыжники Финляндии придумали ходьбу с палками, чтобы в течение всего года поддерживать физическую форму. Сегодня – это популярный вид спорта не только в Скандинавии, но и в Европе.

 Секрет популярности

Для миллионов людей всего мира это активный вид отдыха, заряд бодрости. Занятие можно проводить в любое время года. Палки способствуют быстроте перемещения без усталости. Сейчас на улицах городов и сёл можно встретить людей разных возрастов с лыжными палками. Северная ходьба поддерживает жизнедеятельность всех групп мышц, так как работает всё тело.

Следим за дыханием

Дыхание произвольное. Но! Вдыхать воздух лучше носом, а выдыхать – ртом. При динамичной ходьбе нагрузка становится больше. Поэтому дыхание только через нос недостаточное. Хорошо отлаженное дыхание подстраивается под ритм шагов. Шаг, другой – вдох, третий – выдох. Вдох в полтора-два раза длиннее выдоха.

Как подобрать палки?

Палки специальные, похожие на лыжные. У них тоже есть крепления для фиксирования рук. Высота палок зависит от роста человека. Если ваш рост 185 см., палка должна быть высотой 125 см. Свой рост в сантиметрах умножьте на 0, 68, округлите до числа, делимого на 5. У покупателей пользуется спросом инвентарь торговых марок Exel, Leki, Ergoforce.

Соблюдаем технику ходьбы

Специальных правил не существует. Ходьба с палками должна быть похожа на ходьбу без палок. Вы как будто на лыжне. Однако рекомендации определённые есть. Руки двигаются от плеча при высоте 45 градусов. При ходьбе обязательно надо опираться на палки, чтобы напрягать плечевой пояс. Разжимайте ладонь, когда отводите руку назад. Когда отталкиваетесь, перемещайте вес на палку. При динамичном движении отталкивание происходит и задней ногой. Отводя палку назад, вы ставите её под углом 60 градусов от пятки передней ноги. Двигаясь в течение 40 минут, вы почувствуете тяжесть в теле. Происходит нагрузка на мышцы. В ритм работают руки. Задействована верхняя часть тела. Если вы устали и решили перевести дух, можете опереться на палки. Дадите отдых спине. Скандинавская ходьба подходит людям с любым уровнем физической подготовленности.

Польза

Ходьба улучшает работу опорно-двигательного аппарата, не обременяя тяжестью колени и суставы. Правильное дыхание и размеренное движение нормализуют работу сердца и лёгких. Упражняются малоподвижные мышцы, стимулируют кровообращение. Происходит насыщение организма кислородом. Для людей с избыточным весом скандинавская ходьба – настоящая находка. Сжигаются лишние калории.

Чтобы сбросить лишний вес

Ходить с палками результативнее, чем ходить пешком. Лишние калории уходят быстрее. Это занятие надо проводить ежедневно, в одни и те же часы. Продолжительность их не менее 40 минут. Скорость ходьбы 5-6 км/ч. оптимальная. Для начинающих скорость невысокая, наращивать её нужно постепенно. Рекомендуемый темп такой, чтобы во время движения вы могли поддерживать беседу и не задыхаться. Высказаться могли без напряжения.

Разминка

Разминка необязательна. Но несколько упражнений, как перед бегом, не повредят. Приседания, махи руками и ногами, повороты туловища. И лучше это сделать в середине ходьбы или после неё.

С каждым шагом вы на пути к крепкому здоровью, подтянутой фигуре и прекрасному настроению.

С приближением лета все больше людей начинают любыми путями приводить свое тело в форму, изводят свое тело сомнительными диетами или до изнеможения изнуряют себя в спортзале. Конечно, в результате эти способы могут привести к желаемому результату, но цена может быть слишком высокой. Если не придерживаться режима питания и определенных правил во время занятий спортом, можно поплатиться собственным здоровьем. О некоторых нюансах правильного питания для похудения вы можете почитать здесь, а в данной статье мы поговорим о продуктах, которые способствуют похудению. Что такое минусовая

С приближением лета все больше людей начинают любыми путями приводить свое тело в форму, изводят свое тело сомнительными диетами или до изнеможения изнуряют себя в спортзале. Конечно, в результате эти способы могут привести к желаемому результату, но цена может быть слишком высокой. Если не придерживаться режима питания и определенных правил во время занятий спортом, можно поплатиться собственным здоровьем. О некоторых нюансах правильного питания для похудения вы можете почитать здесь, а в данной статье мы поговорим о продуктах, которые способствуют похудению.

Что такое минусовая (отрицательная) калорийность продуктов

Для выполнения каждого процесса жизнедеятельности организму требуется энергия, которую он получает из пищи.  Калорийностью продукта называют его энергетическую ценность, или то количество энергии, которое из него организм получает. Как и любой другой процесс, усвоение пищи – это работа, выполнение которой требует затрат энергии.

Так, для усвоения белков организм в среднем затрачивает около 35-40% содержащихся в них калорий. Жиры и углеводы дают организму около 90-95% своей энергии, и только около 5-10% уходит на их усвоение.

Исходя из этой информации становится понятно, что продукты с отрицательной калорийностью – это те, на переваривание которых организмом затрачивается больше энергии, чем получается от этого самого продукта. Однако это не говорит о том, что можно вволю объедаться сладостями и копченостями и рассчитывать на то, что заедая это все продуктами с низкой калорийностью, весы покажут вам желаемую цифру. На практике же для похудения вам нужно употреблять меньше калорий, чем затрачивает организм. При этом вовсе необязательно питаться исключительно кашами: вы все так же можете потреблять не только вкусную пищу, но еще и полезную.

Несколько продуктов с низкой калорийностью

1. Цветная капуста

Энергетическая ценность цветной капусты составляет всего 30 ккал на 100 грамм, при этом в данном продукте содержится больше полезных веществ, чем в любом другом виде капусты. Цветная капуста богата на витамин С, содержит витамины группы В, а также витамин РР. Также цветная капуста богата на кальций, способствующий укреплению костей. Кроме всего прочего, цветная капуста является источником железа, фосфора, магния, натрия калия и многих других полезнейших для человеческого организма микроэлементов.

2. Спаржа

В спарже содержится огромное количество витаминов, в том числе витамин А, С, витамины группы В. Данный продукт также содержит в себе много калия, кальция, фосфора, меди, магния, железа и цинка. Благодаря содержащимся в спарже калиевым солям и спаржевой кислоте активизируется работа почек, за счет чего из организма человека выводятся продукты распада. Цинк способствует ускорению заживления ран, а также укрепляет соединительные ткани. Спаржа помогает выводить из организма накопленные шлаки.

3. Сельдерей

Сельдерей содержит в себе целый комплекс витаминов и минералов, кислот и белков, которые обладают огромным множеством полезных свойств. Кроме всего прочего, сельдерей способствует улучшению водно-солевого баланса в организме. Корень и стебель сельдерея содержит эфирное масло, благодаря которому улучшается секреция желудочного сока. Корнеплоды и листья сельдерея богаты на содержание ценных аминокислот, среди которых каротин, никотиновая кислота, аспарагин, а также целый ряд эфирных масел и микроэлементов. Кроме этого растение содержит в себе витамины группы В, витамины А и К, витамин Е, а также аскорбиновую кислоту. Также клубни сельдерея богаты на содержание калия, фосфора, кальция, магния, марганца, цинка и железа. Употребление сельдерея в пищу способствует улучшению кровообращения, восстановлению артериального давления.

Красивое и привлекательное тело – это объект вожделения многих молодых людей. В погоне за идеальными формами некоторые мучают себя изнурительными нагрузками и строгими диетами, которые, в результате, не только не приносят желаемого эффекта, но и наносят вред организму. Поэтому очень важно понимать, каких принципов стоит придерживаться, чтобы достичь желаемого результата с пользой для организма. Об основных правилах правильного питания мы и поговорим в этой статье. Энергетическая ценность Ключевое правило, понимание и принятие которого позволит вам избавиться от лишнего веса и не набирать его

До жаркого лета осталось совсем немного, и среди представительниц прекрасного пола уже начался марафон по похудению и приведению своего тела в порядок. Кто-то пообещал себе уже со следующего понедельника сесть на диету и отказаться от любимых тортиков, печенек и пончиков, кто-то – записался в спортзал, кто-то – скачал программу тренировок в домашних условиях. Однако не все знают, что львиная доля успеха зависит не только от физических нагрузок, но и от соблюдения правильного питания. Правильное питание вовсе не значит, что вам придется сесть на

Во время тренировочного процесса спортсмены затрачивают значительное количество энергии на физические нагрузки, поэтому организм должен получать достаточно ресурсов для восстановления сил. Ключевую роль в этом процессе играет сбалансированное питание, которое не только должно содержать оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для достижения максимального эффекта спортсмен должен придерживаться особого режима питания. Именно о нем мы и поговорим сегодня. Роль белков, жиров и углеводов Организм человека, систематически выполняющего интенсивные физические нагрузки, ежесуточно должен получать в среднем 4200-5500 ккал. При этом расход энергии во

Красивое подтянутое тело – это мечта каждого мужчины. Рельефные мышцы свидетельствуют не только об увлечении спортом. Едва ли не самую важную роль играет собл!дение особой диеты и принципов правильного питания. Соблюдение диеты не говорит о том, что человек должен ограничивать себя в употреблении пищи, а всего лишь означает, что питание должно быть сбалансированным. Человеческий организм должен получать питательные вещества в определенных количествах и соотношениях.   Во время выполнения тяжелых физических нагрузок в усиленном режиме сжигаются углеводы и расщепляется белок.  Именно поэтому нужно тщательно

Грудное молоко – это лучшее, что может дать мама своему только появившемуся на свет малышу, ведь в грудном молоке содержатся все необходимые для новорожденного ребенка компоненты и ферменты, которые стимулируют развитие и укрепление иммунитета. Само по себе мамино молочко имеет уникальный состав легкоусвояемых белков, жиров и углеводов. Состав грудного молока идеально подходит конкретному ребенку; вместе с ним ребенок получает от мамы комплекс своих антител, благодаря которым иммунная система крохи сражается с множеством инфекций и вирусов, атакующих неокрепший детский организм. Грудное молоко всегда теплое

Грудное молоко – это лучшее, что может дать мама своему только появившемуся на свет малышу, ведь в грудном молоке содержатся все необходимые для новорожденного ребенка компоненты и ферменты, которые стимулируют развитие и укрепление иммунитета. Само по себе мамино молочко имеет уникальный состав легкоусвояемых белков, жиров и углеводов. Состав грудного молока идеально подходит конкретному ребенку; вместе с ним ребенок получает от мамы комплекс своих антител, благодаря которым иммунная система крохи сражается с множеством инфекций и вирусов, атакующих неокрепший детский организм. Грудное молоко всегда теплое и готово к употреблению, и, кроме всего прочего, абсолютно бесплатное.

Читайте также: Польза грудного вскармливания

Тем не менее, случается, что мама не имеет возможности т кормить ребеночка грудным молоком по каким-то существенным причинам, например, из-за небольшого количества молока либо ввиду употребления лекарственных препаратов, несовместимых с грудным вскармливанием. В таком случае доктор порекомендует докармливать младенца смесью. Как правильно определиться с выбором детского питания для самых маленьких и какие нюансы следует учесть? Попробуем вместе разобраться в этой статье.

Как выбрать детскую смесь?

Мы уже говорили о том, что идеальным и самым качественным питанием для малышей является грудное молоко. Однако если по той или иной причине родители решили кормить ребенка смесью, выбирать ее следует, отталкиваясь от того, в какой степени продукт близок по своим свойствам к женскому грудному молоку. Естественно, никакая смесь мира не способна в полной мере повторить уникальный идеальный состав маминого молока. И тем не менее, в мире современных технологий детское питание имеет набор всех жизненно важных для новорожденных компонентов, таких как белки, углеводы, жиры, необходимые растущему организму витамины и комплекс минеральных веществ.

Виды смесей

Детские смеси, состав которых больше всего похож на грудное молоко, носят название “адаптированные”. Благодаря схожести состава подобное детское питание лучше усваивается в детском организме. К числу адаптированных смесей относят продукцию “Nutrilon”, “Hipp”, “Humana”, “Semper”, “HAH”(Nestle), “Фрисолак”, “Энфамил”. В зависимости от возрастной категории, которой предназначается детское питание, смесь может иметь маркировку 1,2 или 3. Единичка подходит для детей от рождения и до 5-6 месяцев. Смесь с двойкой предназначена для деток до года, а питание третьей степени – для годовалых детей и старше. Кроме этого, существует ряд продукции, специально предназначенной  для малышей, которые родились раньше положенного срока либо с недостатком веса. На упаковке детского питания данной категории можно увидеть надпись “pre”.

Выше были перечислены обычные детские смеси – их могут употреблять все дети. Однако существуют также так называемые лечебные смеси, предназначенные для крошек, страдающих от проблем с пищеварением, от аллергии, частых срыгиваний, запоров и лактазной недостаточности. При этом важно учитывать, что подобное детское питание в праве назначить только врач.

Как понять что ребенку не подходит выбранное детское питание?

Помните, что вводить в детский рацион любой новый продукт, в том числе и детскую смесь, следует постепенно и с особой осторожностью. Не каждая детская смесь может подойти малышу, поэтому родители, которые решили перевести свое чадо на искусственное вскармливание, должны знать, по каким признакам можно определить, что выбранное детское питание малышу не подходит.

Прежде всего, стоит понаблюдать за самочувствием ребенка после приема пищи. Первым сигналом “несовместимости” со смесью станет ухудшение самочувствия малыша, появление нехарактерного для крохи поведения.

Помимо этого, изменение характера стула, разного рода высыпания и появление болей в животе могут сигнализировать о том, что следует пересмотреть детский рацион. Частые и обильные срыгивания также могут говорить о том, что выбранная детская смесь не подходит вашему ребенку.

При этом не спешите отказываться от смеси при первых же признаках. Вероятнее всего, детский организм проходит период адаптации к новому продукту, поэтому стоит понаблюдать за малышом 2-3 дня. Отказываться от той или иной смеси стоит, если реакции не прекратили проявляться в течение этого промежутка.

Дети с самого первого дня своей жизни начинают активно познавать окружающий мир. И если в более старшем возрасте главными помощниками в этом деле становятся книги и энциклопедии, то в совсем «нежные» годы «путеводителями» в мир являются игрушки и игры. В процессе игры ребенок узнает что-то новое, приобретает необходимые навыки, формирует привычки. Даже самую простую погремушку можно назвать развивающей, ведь с ее помощью младенец учится двигать ручками, управлять своими движениями, распознавать источник звука. Читайте также: Лучший подарок на день рождения: как выбрать и не