Каждый из нас хоть что-то слышал о здоровом образе жизни, некоторые даже пытались его поддерживать. Однако для большинства такой подход к образу жизни больше связан с запретами, из-за чего многие недооценивают возможности, которые открывает для них здоровый образ жизни. Ведь крепкое здоровье позволит вам прожить долгие годы жизни и успеть насладиться всеми ее прелестями.
В данной статье мы собрали для Вас самые полезные советы, придерживаясь которых вы сможете укрепить свое здоровье и воплотить в жизнь все свои многочисленные планы.
Здоровый образ жизни и питание
Если вы решили стать на стезю оздоровления, первым делом нужно обратить внимание на свое питание и его режим. Очень важно отказаться от вредной пищи, к которой относятся еда быстрого приготовления, кондитерские изделия, чипсы, сухарики и прочее. Замените их натуральными и качественными продуктами. Питание должно быть дробным, не нужно за один прием пищи съедать много разновидностей. Например, не нужно в обед есть и суп, и картошку, и салат, и десерт. Не переедайте, даже если, съев свою порцию, вы продолжаете ощущать легкое чувство голода – это нормальное явление. Употребляйте в пищу как можно больше овощей и фруктов: в идеале, ваш рацион должен на две трети состоять из овощных салатов, фруктов и т.д. Мясо старайтесь разбавлять овощами, поскольку они способствуют лучшему усвоению белковой пищи. Не забывайте пить воду: начинайте свой день с чашки обычной питьевой воды, поскольку вода играет важную роль в функционировании всего организма.
Здоровый сон – здоровый образ жизни
Здоровый сон помогает человеку поддерживать как физическое, так и психическое здоровье и является обязательным условием для тех, кто планирует вести здоровый образ жизни. Треть всей своей жизни мы проводим во сне, поэтому очень важно заботиться о правильном и здоровом сне. Качество сна напрямую влияет на качество бодрствования. Проще говоря, то, насколько хорошо вы выспитесь ночью, оказывает непосредственное влияние на то, как ваш организм будет функционировать в светлое время суток. Здоровый и правильный сон является источником хорошего настроения, самочувствия и красоты.
Для того, чтобы ваш сон был здоровым и обеспечивал вас энергией на весь последующий день, нужно придерживаться определенных правил. Старайтесь поддерживать определенный режим сна: просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном откажитесь от употребления пищи: таким образом, ваш организм сможет полностью расслабиться и восстановиться. Не забывайте о проветривании спальной комнаты перед сном. Обеспечьте себе комфортное спальное место. Лучше всего подходит ровная поверхность, не слишком мягкая, и не слишком жесткая. Наконец, перед сном избавьтесь от всех плохих мыслей и переживаний, расслабьте свой мозг.
Физическая активность и занятия спортом
Физическая активность способствует улучшению состояния организма, поддержке его в тонусе, выводу вредных веществ из нашего организма. Как утверждают ученые, те, кто на постоянной основе занимаются спортом, болеют простудными заболеваниями в четыре раза реже, чем те, кто здоровый образ жизни не ведут. Всего полчаса-часа занятий спортом достаточно для поддержания организма и тела в форме.
Добавьте в свой распорядок дня утреннюю гимнастику. Это поможет вам быстрее взбодриться после сна и скорее запустить организм в работу. Старайтесь больше ходить пешком. Если ваша работа предполагает, что вы все время находитесь в сидячем положении, устраивайте короткие перерывы на отдых и небольшую разминку.
Эмоциональное здоровье – вечная молодость
Старайтесь испытывать только положительные эмоции, ведь стрессы, агрессия и возмущение ускоряют процессы старения нашего организма. Согласно исследованиям, люди, которые положительно относятся к жизни и встречающимся трудностям, меньше страдают от болезней, имеют более стойкую нервную систему, более рационально используют свои возможности. Позитив и здоровый образ жизни – это неотделимые друг от друга составляющие. Читайте также: Молодость и как ее сохранить.
Саморазвитие
Если вы давно хотели выучить иностранный язык – самое время начать. Читайте литературные произведения, разгадывайте кроссворды, играйте в шашки и шахматы – все это нагружает и тренирует наш мозг. Знаете ли вы, что одной из самых распространенных болезней нашего времени является синдром Альцгеймера. Из-за этой болезни головной мозг человека перестает должным образом функционировать, что вызывает проблемы с памятью, мышлением и, как следствие, поведением. Человек забывает кто он, где живет, кто его близкие.
Поэтому очень важно давать своему мозгу нагрузку, тренировать его: приучите себя каждый день узнавать что-то новое, учите иностранные слова, тренируйте память. Все это поможет вам не только обезопасить себя от ужасного недуга, но и сделать вклад в свое интеллектуальное развитие.